hiện tại, không khó để tìm thấy những cách tập luyện bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào mang lại sự ưng ý lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.

Hầu hết những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được hiệu quả là do tôi đang áp dụng sai phong độ từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không tương tác được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.

Việc tập dượt để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? Tuy nhiên nó chẳng hề dễ dàng đâu nhé.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn mau chóng.













Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, chúng tôi nên tập dượt bài tập căn bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Thật ráo đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự ráng sức cố định, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập như thế nào cho đúng?

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.







Vậy Plank thực chất là gì, tập luyện planks như thế nào để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính bởi vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân vì chưng nó phải huy động thảy các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính bởi vậy mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí dẻo dai.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng hiệu quả lại khôn cùng bất ngờ.

Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.