Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng tôi nên tập luyện bài tập căn bản này để cơ thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập dượt ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng tác dụng lại khôn xiết bất ngờ.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? bên cạnh đó nó không phải dễ dàng đâu nhé.







Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính do vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân vày nó phải huy động tất thảy các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính thành ra mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí bền bỉ.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng tích trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn chóng vánh.

Vậy Plank bản tính là gì, tập dượt planks như thế nào để có được công dụng cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Thật tót vời đúng không nào! ngoài ra mọi kết quả đều phải có sự cố gắng nhất định, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.







Việc tập luyện để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.











hiện tại, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang lại sự bằng lòng lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Hầu hết những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được hiệu quả là do chúng tôi đang vận dụng sai phong thái từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể hình dung ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp tôi lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.