Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tưởng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường nhật, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng ta lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.

Việc luyện tập để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính cho nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân vày nó phải huy động tuốt tuột các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành ra mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự kiên trì bền bỉ.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách luyện tập bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang lại sự ưng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

Vậy Plank thực chất là gì, tập tành planks như thế nào để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại khôn cùng bất ngờ.







Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp liên quan lên những vùng tàng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Thật tiệt đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất quyết, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành như thế nào cho đúng?

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoại giả nó không hề dễ dàng đâu nhé.





đa số những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng ta đang vận dụng sai phong độ từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.













Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng ta nên tập luyện bài tập căn bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.